Jak dbać o linię – poradnik dla zapracowanych

Ani się obejrzałeś/aś, a skończył się styczeń. Nowe otwarcie i towarzyszące mu postanowienia o rzucaniu palenia, zrzuceniu wagi czy większej aktywności fizycznej to już raczej pieśń przeszłości. Niemniej, każdy moment jest dobry na to, żeby coś zmienić. Przeczytaj poniższy tekst i dowiedz się, jak poprawić formę, będąc zapracowanym/ą.

Początek roku ma sobie coś magicznego. Wielu z nas stara się zostawić stare smutki i problemy w kończącym się roku, a nowy rozpocząć z czystą kartą. Rzucamy palenie, rozpoczynamy dietę, zapisujemy się na siłownię, żeby „wreszcie wziąć się za siebie”. Jednak nader często w wirze zajęć, pracy i obowiązków, po kilku tygodniach odpuszczamy, stare nawyki wracają jak bumerang, a jakość życia nie ulega żadnej poprawie.

Tymczasem, żeby coś zmienić, trzeba coś zmienić. Nawet najbardziej słuszne postanowienia nie będą miały wpływu na twoje życie, jeśli nigdy ich nie wdrożysz. A wymówek jest naprawdę sporo. Nie ma sensu czekać na nowe otwarcie, kiedy drobne poprawiające jakość życia zmiany można wprowadzić w każdej chwili.

Pokaż mi zawartość swoich szafek kuchennych, a powiem ci co trzeba wyrzucić

Z jedzeniem jest trochę tak, jak z paliwem do samochodu – im lepsze wybieramy, tym lepsze są osiągi. Zmiany w życiu warto zatem zacząć od szybkiego remanentu w szafkach kuchennych. Chipsy, słodycze, przetworzona żywność, lody, zupy w proszku – to nie jest jakościowe pożywienie, które sprzyjałoby zdrowemu trybowi życia. Pozbądź się ich i zastąp je lekkimi przekąskami – owocami, orzechami, suszonymi owocami.

Zaplanuj czas na aktywność fizyczną

Z badań wynika, że aktywność fizyczna to jedna z najbardziej skutecznych broni w walce z wieloma schorzeniami. Osobom dorosłym Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń 5 razy w tygodniu. Świetnie sprawdzą się regularne spacery (mogą być z psem), nordic walking, jazda rowerem czy basen.

W napiętym grafiku warto wygospodarować te 30 minut dziennie na ruch. Jeśli do pracy jeździsz komunikacją, możesz wysiąść kilka przystanków wcześniej i zrobić sobie spacer. Możesz też przerzucić się na rowerowe dojazdy do pracy. Jeśli masz naprawdę ograniczony czas, pomyśl nad zestawem ćwiczeń do wykonania w domu. I – co najważniejsze – uwzględnij ćwiczenia w swoim kalendarzu. Dzięki temu trudniej będzie ci odpuścić.

Znajdź partnera do ćwiczeń

Nie od dziś wiadomo, że samemu czasem bardzo trudno zmotywować się do działania. Dlatego dobrze jest umawiać się z kimś na ćwiczenia. Dzięki temu będziecie się nawzajem pozytywnie nakręcać.

Do wspólnych ćwiczeń możesz zachęcić przyjaciela / przyjaciółkę, partnera / partnerkę czy nawet starsze dziecko. Ten czas może przynieść nie tylko oczywistą korzyść dla zdrowia, ale też okazać się bardzo ważny dla pogłębiania relacji z bliskimi ci ludźmi.

Gotuj na kilka dni do przodu

Zazwyczaj każdy z nas ma nieco więcej czasu w weekend. To dobry moment na to, żeby przemyśleć menu na cały tydzień. Nie musisz od razu gotować innego posiłku na każdy dzień, ale możesz zrobić np. 2 rodzaje zup i 1 danie jednogarnkowe. Dzięki temu w ciągu tygodnia nie będziesz tracić czasu na gotowanie, a w pracy zjesz ugotowany przez siebie obiad. Zyskasz też pewność, że danie zostało przygotowane z wykorzystaniem dobrych i znanych ci składników. 

Zdrowe przekąski na wyciągnięcie ręki

No dobrze, ale co z czasem między posiłkami, kiedy przychodzi mały głód? Rozwiązaniem jest przygotowanie zdrowych przekąsek – świeżych i suszonych owoców, warzyw, orzechów czy jogurtu z płatkami. Dobrze mieć je zawsze pod ręką – wtedy nie będą kusić batony, chipsy czy inne „zapełniacze”. Trzymaj je w szufladzie w domu albo w pracy w biurku.

Torba na ćwiczenia w widocznym miejscu

Jeśli chodzisz na siłownię, postaraj się trzymać z torbę z ubraniami sportowymi w widocznym miejscu. Po co? Za każdym razem, kiedy na nią spojrzysz będzie ci przypominać o ćwiczeniach do wykonania, niczym niemy wyrzut sumienia. To naprawdę dobry motywator!

Chcesz wziąć się za siebie, a nie masz pieniędzy na sprzęt, ubrania czy karnet na siłownię? To już nie problem. Możesz zaciągnąć u nas pożyczkę ratalną. To bardzo wygodna forma finansowania, która pozwala rozłożyć w czasie spłatę zobowiązania. W VIPPO.PL udzielamy ratalnych pożyczek online do 6 000 złotych online, bez skomplikowanych formalności i bez poręczycieli.